barki biceps triceps

Dobra. Nie chce zasmiecać działu więc od razu tu to zamieszcze. Zkorygowałem sobie to wszystko i na podstawie planu RBK zrobiłem własny, który myśle będzie pasował do mnie. Przypominam że to plan tylko na miesiąc dlatego tak wygląda jak wygląda. Zerknijcie czy tak może być : Poniedziałek_________________________________ Klatka a)Wyciskanie [...]

myslę, że jeszcze jest co pozmieniać- więc tak; PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serie 12-10-8-8-6 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 serie po 10 powtórzeń 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ- 2 serie po 12 powtórzeń BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC - [...]

Podaj starz i cel treningu. Zakładając, że ćwiczysz krótko i celem jest masa: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 3 serie po 10 powtórzeń 4. ROZPIĘTKI ZE [...]

generalnie jak Tomot niepotrzebnie chciałbyś robić za dużo serii.Efekt byłby odwrotny! lepiej tak połącz: klata,triceps (wykończysz triceps) plecy,biceps (wykończysz biceps) barki,nogi jeśli byś tak się zdecydował to wtedy na triceps i biceps 3 ćwiczenia po max 2serie. pozdro Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-05-30 20:22:27

[...] plan oparty głównie na ćwiczeniach złożonych: dzień 1 i 4 Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć [...]

klatka: wyciskanie płaskie sztanga 2x rozpietki 2x plecy : podciąganie na drażku 2x wiosłowanie 2x martwy ciąg 2x barki : wyciskanie za głową 2x unoszenie hantli bokiem w góre 2x biceps : UGIANMIE RAMION ZE SZTANGĄ 2X uginanie ramion z hantlami (styl młotkowy) 1 s triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

klatka: wyciskanie płaskie sztanga 2x SPOX lekki skos hantle 2x WYWAL plecy : podciąganie na drażku 2x SPOX wiosłowanie 2x OK martwy ciąg 2x DAŁBYM TO NA POCZATEK TRENINGU :) barki : wyciskanie za głową 2x DAJ SPRZED GŁOWY, MNIEJ KONTUZJOGENNE unoszenie hantli bokiem w góre 2x WYWAL biceps : UGIANMIE RAMION ZE SZTANGĄ 2X OK uginanie ramion z [...]

[...] . triceps: - Francuz 12-10-8-8 - prostowanie ramion na bramie stojąc - 12/10/8/6 - pompki 3xmax . brzuch: - brzuszki na ławce skośnej w dół - 4x50-80 Sobota . barki: - wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek na boki 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek w tył w opadzie - 3x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - [...]

[...] poręczach - 4x ile się da - prostowanie ramion na bramie stojąc - 12/10/8/6 - pompki w podporze tyłem - 4x12 • brzuch: - brzuszki na ławce skośnej w dół - 4x50-80 Sobota • barki: (powiedzcie które ćwiczenie wywalić?) - wyciskanie sztangielek z przed głowy na maszynie - 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na boki - 4x12 - wyciskanie sztangielek w [...]

jakby ktos mogl to niech oceni i napisze co zmienic PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 3 serie po 10 powtórzeń 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE [...]

Podstawa budowania masy miesniowej jest oczywiscie dieta - 60% sukcesu. dorze ulozony trening to 25% sukcesu masowania:) pozostale 15% to suplementy - warto w nie zainwestowac aby wiekszyc tempo budowania. Postaram sie konkretnie i zwiezle wszystko wam opisac DIETA: zwaz sie z rana naczczo. Okresl swoj wspolczynik aktywnosci. 1.0 - nic nie robie- [...]

[...] Natomias jesli na progresje 12-6. Priorytetem wiadomo - klatka + rece - co do rak moge miec pewne obawy, ale mysle, ze przez miesiac wytrzymaja... Tak teraz widze, ze w barki troszke chyba bedzie trzeba dodac - albo jeszcze z dwie serie, albo cwiczenie... Ale coz narazie nie zmieniam... A co do Twojego stazu - dwa miechy na powaznie - hm... [...]

kojot mi tylko podał jka klate robic i mówił ze mam robic 2x w tyg Wtorek: Klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x10 + 3x8(większy ciężar) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 4x10 3. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x10 2.Wyciskanie [...]

[...] :P a brzuch oddzielnie A6W. klatka: wyciskanie płaskie sztanga 2x lekki skos hantle 2x plecy : podciąganie na drażku 2x wiosłowanie 2x martwy ciąg 2x barki : wyciskanie za głową 2x unoszenie hantli bokiem w góre 2x biceps : UGIANMIE RAMION ZE SZTANGĄ 2X uginanie ramion z hantlami (styl młotkowy) 1 s [...]

[...] 3. wyciskanie na suwnicy lekki skos 2x15 4. wyciskanie na plaskiej hantlami 2x15 plecy 5. wioslowanie sztangielka 2x15 6. sciaganie drazka wyciagu do klatki 2x15 barki 7. wyciskanie sztangi z klatki siedzac 2x15 triceps 8. wyciskania francuskie lezac 2x15 biceps 9. uginania z prosta stojac 2x15 kaptury 10. szrugsy z [...]

poczytalem torche postow Michaila. Tam jest napisane, ze poczatkujacy ma walic trening wszystkiego (ok ale to juz mam za soba), wiec od jakiego momentu powinnem teraz zaczac ? czy taki trening bylby juz ok ? Spojrzcie: Poniedzialek: a.) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi poziom 3 SERIE: 12,10,8 - wyciskanie sztangi skos 3 SERIE: 10,10,10 - [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 - triceps (PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC) 4 x 8 - triceps (WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU) 4 x 8 - barki (na stojaco za glowe) 4 x 8 - barki (na siedzaco przed glowe) 4 x 6 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 x 8 - brzuch na skosnej 3 x 20 Trening numer 2 - [...]

[...] 10 serii i 6 serii wąskiego poparte 4-5 serii pompek na poręczach(triceps.......skosy to skos glową w dół 10 serii i wyciskaie hankli głową w góre 8 serii(bardzo duży kąt)barki są mocno zaangażowane.......nogi to robie tylko prostowanie nóg na maszynie bo przysiady ostatnio to nie dla mnie........plec to 8serii podciągania na drążku [...]

eee tam, rzadko które ćwiczenie tak doskonale rozwija biceps jak podciąganie na drążku w bardzo wąskim chwycie, podchwytem .... jeśli chodzi o triceps to pompki na poręczach, w wąskim rozstawie ... barki - pompki w staniu na rękach ... itepe, itede

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (4x 20-25) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4x 20-25) - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4x 20-25) Piątek 2.barki 3.czworoboczne 2. - wyciskanie sztangi sprzed głowy (4x 15) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x 15) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia leżąc na ławce [...]